Pilihan Makanan Lezat saat Natal
Bulan
Natal selain menyebarkan sukacita dan kegembiraan kepada setiap orang, juga
menjadi bulan makanan bagi para pecinta kuliner. Bagaimana tidak, momen Natal
biasanya merupakan momen dimana makanan beraneka rasa melimpah ruah. Semua ini
tentu saja menambah kesemarakan Natal.
Namun
tak dapat dipungkiri makanan melimpah yang tersedia saat Natal banyak
mengandung kolesterol tinggi. Bila menjadi tuan rumah pesta Natal, tentu saja
kita dapat memilih untuk menyajikan makanan sehat. Namun jika kita menjadi tamu
undangan pesta Natal, tentu saja mengkonsumsi makanan ini tak dapat dihindari.
Tanpa strategi yang tepat, bisa-bisa Anda akan mendapati berat badan bertambah
setelah pesta Natal usai.
Tapi
jangan kuatir. Ada solusi tepat bagi Anda untuk terhindar dari kolesterol
meskipun harus berhadapan dengan segala jenis makanan tersebut. Berikut ini
adalah beberapa jenis makanan serta solusi untuk menyiasatinya.
1.
Daging Kalkun Panggang
Kulit
daging kalkun dan ayam mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Setiap gram
lemak jenuh mengandung lebih tinggi kalori dibandingkan protein atau
karbohidrat. Lemak jenuh menyebabkan kadar kolesterol darah meningkat.
Karenanya, pilih daging putih karena mengandung lemak lebih rendah daripada
daging merah.
Solusi: Konsumsi bagian dada daging kalkun
atau daging putih lainnya tanpa kulit.
2.
Kentang Manis
Kentang
manis adalah salah satu sayuran bernutrisi yang mengandung vitamin A dan C,
juga kalsium dan potasium. Bahan makanan ini menjadi tidak sehat dikonsumsi
jika diolah bersama dengan marshmallows, mentega dan gula.
Solusi: Jika harus menggunakan mentega dan
gula, cukup dengan setengah takaran. Menggunakan marshmallow tetap
diperbolehkan. Dengan demikian, kalori dan lemak akan hilang tanpa
menghilangkan cita rasanya.
3.
Camilan Penyerta Minuman
Hati-hati
saat menghadiri pesta Natal, makanan kecil penyerta minuman dan berbagai
pencuci mulut lainnya mengandung lemak sangat tinggi meski ukurannya kecil.
Solusi: Pilihlah udang dan buah-buahan
segar sebagai makanan penutup yang bernutrisi dan rendah kalori.
4.
Pancake Kentang
Pancake
kentang ukuran medium mengandung lebih dari 250 kalori. Karena biasa diolah
dengan cara digoreng, lemak yang dikandungnya menjadi tidak sedikit. Belum lagi
ditambah topping yang berupa sour
cream, merupakan jenis makanan lainnya yang dapat menambahkan berat
badan.
Solusinya: Gunakan minyak zaitun daripada
minyak jagung. Kendalikan diri Anda untuk hanya mengkonsumsi beberapa potong
pancake kentang dengan saus apel dan tanpa pemanis di atasnya.
5.
Popcorn Karamel
Sebenarnya
popcorn merupakan makanan ringan dari biji padi-padian yang bernutrisi. Namun
tambahan karamel gula maupun cairan pemanis lainnya dapat membuat makanan ini
menjadi berlemak tinggi.
Solusinya: Buatlah popcorn yang tawar. Dengan
kenikmatan yang sama, Anda terhindar dari kalori ekstra.
6.
Egg Nog
Alkohol,
heavy cream, telur dan gula dalam secangkir egg nog mengandung sekitar 340
kalori dan 19 gram lemak.
Solusinya: Buatlah egg nog rendah kalori
dengan skim milk dan gula buatan.
7.
Cakes Dan Cookies
Godaan
dari makanan tinggi karbohidrat meningkat selama Natal. Nyatanya makanan
berkabohidrat melepaskan serotonin, bahan kimia yang memperbaiki mood.
Solusinya: Konsumsi makanan ringan yang
mengandung karbohidrat kompleks, seperti sereal atau crackers gandum.
8.
Buttery Mashed Potatoes
Jenis
makanan ini biasanya mengandung banyak susu, mentega dan garam. Secangkir
mashed potatoes buatan sendiri yang dibuat dengan whole milk dan mentega
mengandung 238 kalori.
Solusi: Lelehkan kentang tanpa susu,
mentega, ataupun garam. Aduk bersama sodium rendah dan air kaldu ayam tanpa
lemak.
Selain
menyisati makanan khas Natal yang mengandung kolesterol tinggi, Anda juga dapat
menerapkan 3 tips berikut ini:
- Manfaatkan aktivitas ngobrol dengan keluarga besar maupun teman untuk memperlambat hasrat makan Anda.
- Duduklah jauh dari meja makanan saat menghadiri pesta.
- Kunyah permen karet untuk mengurangi keinginan mengunyah makanan.
Selamat
hidup sehat dan nikmati momen Natal Anda dengan penuh sukacita.
Gabung dalam percakapan
Silakan berkomentar dengan bijak. Setelah anda mampir dan berkomentar, saya akan berkunjung balik. Jangan meninggalkan link hidup ya :)
Jika ada yang ingin ditanyakan, silakan kontak saya
+Email : eko.dony.prayudi@gmail.com
+Telp/WA : 0819 - 3210 - 9497
+IG/Twitter : @dodon_jerry